咖啡上瘾？一天喝多少咖啡比较好？

    茶文化是中国的传统文化，因此中国人培养了爱喝茶的习惯。但伴随经济的全球化，许多外来事物涌入国内市场，比如咖啡，在国内变得越来越日常。咖啡在职场打工人群体内深受欢迎，特别现在又到了起床难、易犯困的冬天，很多职场人依靠喝咖啡来提神醒脑、提高工作效率。但即便是喝水，如果过量了也会中毒。适量的喝咖啡有益，那么每天喝多少咖啡比较合适呢？

    根据美国食品药监局和加拿大健康协会推荐，一个健康成年人一天摄入的咖啡因不要超过400毫克，也就是大概4-5杯（每杯250毫升）家煮滴漏咖啡。适量的饮用咖啡可以为人体带来许多好处，比如提高新陈代谢等；但过量的饮用同样可能带来危害，造成失眠焦虑、肠胃不适等。但需要注意一点，如果在咖啡中加入牛奶、糖、奶油等饮用，热量就会明显增高，甚至造成肥胖！

    用美式咖啡来换算，400毫克咖啡因大约等于两个中杯（355ml左右）。但如果饮用人群是孕妇和哺乳期的母亲，则尽量避免咖啡的摄入。如实在需要，每天的咖啡因摄入要控制在200mg以内，一旦过量可能会增加流产、早产等风险。也有研究表明，育龄女性每天的咖啡因摄入量应小于300mg，因此在备孕期间也要减少咖啡饮用。如果本身睡眠紊乱、肠胃不适、偏头疼...也是不建议摄入咖啡的。

    综上，健康的成年人可以每天喝咖啡，但要注意摄入量和饮用形式，避免造成咖啡因依赖。